Vida Saudável #6 - Beneficios da Aveia

Aveia é uma fonte de benefícios, seja para perder peso, prevenir doenças, e dar energia. 

É um dos alimentos mais aconselhados pelos nutricionistas, e pode ser ingerida de varias formas: papas, iogurtes, sumos, panquecas, bolos, saladas, pão e bolachas. 

Basta um pouco de criatividade e a dose recomendada de 3 colheres por dia e vão sentir a diferença. Podemos encontra-la em três formas diferentes, floco, farelo e farinha.

Por isso resolvi mostrar-vos um pouco dos benefícios deste alimento e sugerir a todos que experimentem:

- Muito rica em proteína

É um ótimo aliado para quem faz exercício físico; fornece muita energia ao corpo e o deixa-nos saciados por bastante tempo, ajuda a aumentar o volume de massa muscular, porque reconstrói o músculo e fortalece-o, enquanto dorme.

- Não engorda, dá energia, sacia e é bom para os diabéticos

A aveia é um cereal muito rico em hidratos de carbono dos bons (absorção lenta), que nos deixam satisfeitos durante mais tempo e nos dá muita energia. A libertação lenta de açúcar no sangue faz com que os níveis de glicemia se mantenham estáveis no sangue; o que é excelente para diabéticos. É por isso que é aconselhado a ingestão de aveia logo pela manhã ao pequeno almoço, para lhe dar energia para o dia e criar sensação de saciedade durante mais tempo, evitando petiscos exagerados entre refeições.
Em suma dá muita energia, reduz a fome durante muito tempo, é um bom aliado na perda de peso e bom para os diabéticos.

- Ajuda a controlar os níveis de colesterol

A fibra atua e ajuda a baixar os níveis de colesterol porque diminui a absorção do mau colesterol pelo organismo. As vantagens disto são a redução da pressão arterial e um coração mais saudável.

- Evita a prisão de ventre

É rica em fibra o que ajuda a evitar a prisão de ventre.

- Reduz o risco de cancro

Além do cancro da mama, reduz a possibilidade de cancro no cólon porque impede a proliferação de células cancerígenas nesta zona.

- É de fácil consumo

É um alimento que pode ser usado todos os dias na nossa alimentação, em iogurtes, panquecas, batidos, pão e as tão famosas papas de aveia. Além disso, é barata e pode encontrar aveia em qualquer supermercado.

Site - http://www.newintown.pt/
Imagens - Internet 

Estas são apenas alguns dos benefícios da aveia, eu confesso que já me rendi e para alem de adorar já notei bastantes melhorias a vários níveis.

 E vocês já experimentaram? 

Vida Saudável #5 - Exercita-te em casa

Hei Suspiros

De regresso a vida saudável esta semana. No ultimo post desta "serie" falei da minha experiencia no ginásio e dos benefícios dele para quem quer perder ou manter o peso.

Tal como disse no post anterior, vou falar de como nos podemos exercitar sem ter de recorrer ao ginásio. Por vezes, com a falta de tempo e/ou dinheiro o ginásio fica automaticamente excluído, mas com vontade e um pouco de criatividade podemos fazer ginastica em casa e obter excelentes resultados. 

Neste momento, eu própria pratico desporto em casa, e muito mais econômico e posso gerir muito melhor o meu tempo, mas no inicio era difícil não sabia por onde começar e os exercícios que devia de fazer; para isso realizei varias pesquisas e procurei inspiração. E hoje em dia a cada vez mais sites, revistas e canais dedicados a estas temáticas, que podemos acompanhar e sentirmo-nos mais motivados e acompanhados. 

Por isso deixo-vos algumas das minhas inspirações para praticar exercício:

As revistas  Women's Health , Cosmopolitan e Prevenir estão direcionadas para um estilo de vida saudável, e trazem também exercícios que podes fazer em casa e algumas dicas para poderes estar em forma. 

Existem também diversos canais de Youtube com exercícios que podemos facilmente fazer em casa ou no exterior. E que nos ajuda a fazer um plano de exercícios, e realizar-los simultaneamente e com o vídeo, o que nos permite uma melhor interpretação e motivação.

Os canis que mais utilizo e que adoro são: Tone It Up, Exercícios em Casa  e LivestrongWoman.

Para alem destes canais, gosto também de pesquisar alguns videos de zumba, para poder descomprimir e exercitar-me ao mesmo tempo.

Há também, diversos sites e blogs onde se podem inspirar. 

Estas são algumas das dicas que apliquei a mim própria. E vocês fazem exercícios em casa?

Vida Saudável #4 - Ginásio - A minha experiencia

No final do ano passado, inscrevi-me no ginásio porque queria realmente "mudar de vida" e mexer este corpinho e como ia com uma amiga, lá embarquei nesta aventura.
Podia ter acesso as maquinas, as aulas de grupo e também podia ter um daqueles planos personalizados para mim, tudo pela mesma mensalidade. Devido a Universidade (e dependendo do horário que tinha) só conseguia ir a tarde e ao final do dia. Começamos por frequentar as aulas de grupo, eram ao final da tarde e parecia-nos bem mais motivador do que estar nas maquinas. Havia muitas aulas, mas nós frequentamos Pilates, Zumba, BTC e GAP.

Nos primeiros dias, esforçava-me muito nas aulas, queria dar o meu melhor (claro), mas depois nos 2 dias seguintes, não conseguia mexer-me. Por isso comecei a intercalar com aulas de Zumba, e ai foi muito diferente, fiquei rendida no primeiro dia, apesar de não dar uma para a caixa. Era prefeito para mim, podia fazer exercício físico (queimar umas boas calorias) e ao mesmo tempo dançar, que é algo que gosto muito.
Saiamos de lá completamente estafadas, mas começou a tornar-se um vicio, um vicio muito bom. Já não queria outra coisas, fazia-me tão bem ao corpo como a mente.
Gostava das aulas, do espaço e das pessoas, eram todos muito simpáticos e prestáveis.

Mas, o problema foi a chegada do 2º semestre da Universidade, passei a ter aulas ao final do dia e a noite, maioritariamente, e por isso não consigo ter horário para frequentar as aulas de grupo, muito menos o Zumba.
Como só conseguia ir de manha (quando não há aulas de grupo) teria de fazer maquinas, e como assim sei que acabaria por gastar o dinheiro e perder a motivação rapidamente, congelei a minha inscrição no ginásio.

Curiosamente, eu estava mesmo a gostar daquilo e a perceber os benefícios que isso podia trazer a minha vida. Por isso decidi criar o meu próprio plano de exercícios para poder fazer em casa, personalizado por mim; que vos vou mostrar num próximo post.

Em resumo: o ginásio é uma excelente opção, não só para quem quer perder peso, mas também toda a gente, têm um serviço personalizado de acordo com o que vocês pretendem, e um maior acompanhamento e motivação. No entanto, eu sei que para muita gente é aborrecido ir sozinho/a ou por questões econômicas. Num próximo post, vou mostrar-vos o que costumo fazer e algumas dicas, para praticar exercícios em casa.

Vida Saudável #3 - Isto de ser Saudável

Esta coisa da vida saudável, dá cada vez mais que falar, e por diversos motivos, até a quem diga que esta na moda. Já fiz alguns post's sobre o assunto e irei continuar a fazer até porque é um assunto que me cativa bastante e considero importante. Por isso, venho esclarecer algumas coisas e a minha opinião acerca deste assunto (falo da minha experiencia e opinião, cada pessoas é livre de ter a sua).

Penso que é importante perceber que o "ser saudável" ou estar a levar uma "vida mais saudável" não significa que se seja magro ou que se está em dieta. Nem a magreza excessiva nem a obesidade são saudáveis; no entanto isso não significa que que uma pessoa com mais peso não possa ser mais saudável que uma mais magra, tudo pode ser muito relativo.

Como em tudo na vida há que encontrar um meio termo, e que ser saudável é sentir-se bem consigo mesmo, e sentir-se em equilíbrio com o corpo e a mente.

Eu comecei nestas andanças e a preocupar-me mais com este assunto, quando percebi que realmente nós somos o que comemos e o que fazemos por nós próprios. Hoje em dia, surgem cada vez mais doenças e vemos pessoas aparentemente saudáveis com problemas de saúde para o resto da vida. E isso assusta-me, assusta-me mesmo,  não quer dizer que não me possa vir a acontecer (oucha lá que não), mas se cuidar de mais de mim, posso reduzir essa hipótese, é isso que penso.

Quanto a parte física, procuro estar em forma, isto não é ser uma top model, mas há sempre aquelas gordurinhas e celulite que ninguém gosta e queremos combater até ao Verão. 

É importante sentirmo-nos bem com o nosso corpo, independentemente do numero que surge na balança, e é igualmente importante cuidarmos dele regularmente, por dentro e por fora. Por isso, para além da alimentação saudável e da pratica de exercício físico e também necessário pelo menos uma vez por ano fazer um checkup médico, para ver se esta tudo bem, 

Pessoalmente, deste que mudei o meu estilo de vida e rotina, sinto-me muito melhor e com muito mais energia, e é isso que vos pretendo transmitir, com estes post de Vida Saudável. Por isso, vamos lá ser o melhor de nós mesmos todos os dias e sem esforço.

Imagem retirada da Internet

Vida Saudável #2 - Objetivos e Motivação

Hey Suspiros. Estou de volta com mais um post sobre vida saudável e até mesmo sobre motivação em geral. Trago dicas para nos focáramos e começar a por em pratica os nossos objetivos. Como em tudo na vida é importante saber o que queremos e definir a estrategia e as metas para alcançar, esse objectivo, quer a curto, médio ou longo prazo. 

Isto para ter uma vida mais saudável, mudar o estilo de alimentação, ou até fazer uma dieta para perder peso, não é excepção.Por isso vamos lá saber o que é importante:

-Saber o que queremos. E importante ter em mente os objetivos e saber onde queremos chegar. E e por ai que devemos começar, e elaborar uma especie de plano a médio e longo prazo. 

Por exemplo: até ao Verão quero ficar em forma. 

-Definir estrategias. Como sabemos para alcançar os nossos objetivos há que definir estrategias  para que os possamos atingir. Podem até fazer um plano de alimentação e exercício físico, por exemplo. 

-Ser paciente. Não é de um dia para o outro que vamos obter os resultados que desejamos. É necessário ser paciente, por vezes quando obtemos resultados mais demorados, estes acabam por persistir por mais tempo. 

-Motivação. A motivação é algo que jamais devemos dispensar, seja em que circunstancias for, porque muitas vezes é a chave para o sucesso. Nunca devemos desistir dos nossos objetivos, mesmo quando as coisas estiverem mais complicadas, temos sempre de acreditar, que vamos conseguir. 

Podemos aceder a sites e paginas sobre vida saudável, experimentar receitas novas, e 

também é uma boa opção ter companhia neste "desafio", por forma a que se possam apoiar mutuamente e puxarem um pelo outro. 

-Educarmo-nos. Se pretendemos ser saudáveis e mudar os nossos maus hábitos, devemos ir nos educando aos poucos, para não voltarmos aos "maus hábitos" que tínhamos. E assim evitamos cometer pecados mais facilmente.

-Energia. Muitas vezes temos de fazer sacrifícios para obter o que pretendemos, e temos de deixar a preguiça de lado. Ter energia e força de vontade é ótimo. Por isso, devemos começar por nos tronar mais ativos e mexer um pouco mais. As vezes o segredo esta nas pequenas coisas, como fazer uma caminhada, trocar o elevador pelas escadas, trocar os transportes pela bicicleta, são alguns dos exemplos.

Estas são algumas das dicas que considero fundamentais para mim. Espero conseguir ajudar-vos com elas.

E vocês tem algumas? 

Vida Saudável #1 - Inicio

"Jamais haverá ano novo se continuar a copiar os erros dos anos velhos" - Camões 

Esta é uma frase com que concordo plenamente; quando um novo ano se inicia e tempo de definir novas metas e tentar melhorar alguns aspectos na nossa vida que correram menos bem em anos passados, pelo menos para mim é assim. 

Para este ano, uma das metas que me proponho alcançar/melhorar (algo que já tinha começado no ano passado, mas que este ano pretendo reforçar) é ter uma vida mais saudável, ter cuidados com a alimentação e deixar a preguiça de lado e fazer exercício físico. 

É fundamentar quer para o nosso corpo, quer para a mente ter uma vida mais ativa e saudável, e é o que pretendo para mim. E também chegar ao Verão com um aspecto físico melhor, claro.  

Já vamos no segundo mês do ano, e a "coisa" até esta a correr bem. Mas tenciono melhorar ainda mais. 

O meu objectivo é todas as semanas trazer um novo post, com dicas e um pouco da minha experiencia pessoal sobre o assunto, o que vou fazendo, entre outras coisas. Desta forma partilhando com vocês e também ajudando e motivando quem esta na mesma situação. 

Estes são temas pelo qual, tenho um grande interesse, goste de saber mais, e estar dentro do assunto por assim dizer.

Por isso bora lá deixar a preguiça de lado....