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|Healthy Life| 5 Alimentos que Devemos Consumir

Hoje decidi trazer mais um post relacionado com alimentação e por isso escolhi falar destes 5 alimentos que são ótimos para a nossa saúde, e que todos devemos ingerir na nossa alimentação.

Muitos de vocês, certamente já os consomem com regularidade, eu confesso que não o fazia ate a relativamente pouco tempo atrás, quando procurei alimentar-me melhor e encontrar os alimentos certos para mim, 

E é por isso que vos venho falar um pouco sobre estes 5 super alimentos e dos seus benefícios quando consumidos regularmente. 

Vida Saudável #6 - Beneficios da Aveia

Aveia é uma fonte de benefícios, seja para perder peso, prevenir doenças, e dar energia. 

É um dos alimentos mais aconselhados pelos nutricionistas, e pode ser ingerida de varias formas: papas, iogurtes, sumos, panquecas, bolos, saladas, pão e bolachas. 

Basta um pouco de criatividade e a dose recomendada de 3 colheres por dia e vão sentir a diferença. Podemos encontra-la em três formas diferentes, floco, farelo e farinha.

Por isso resolvi mostrar-vos um pouco dos benefícios deste alimento e sugerir a todos que experimentem:

- Muito rica em proteína

É um ótimo aliado para quem faz exercício físico; fornece muita energia ao corpo e o deixa-nos saciados por bastante tempo, ajuda a aumentar o volume de massa muscular, porque reconstrói o músculo e fortalece-o, enquanto dorme.

- Não engorda, dá energia, sacia e é bom para os diabéticos

A aveia é um cereal muito rico em hidratos de carbono dos bons (absorção lenta), que nos deixam satisfeitos durante mais tempo e nos dá muita energia. A libertação lenta de açúcar no sangue faz com que os níveis de glicemia se mantenham estáveis no sangue; o que é excelente para diabéticos. É por isso que é aconselhado a ingestão de aveia logo pela manhã ao pequeno almoço, para lhe dar energia para o dia e criar sensação de saciedade durante mais tempo, evitando petiscos exagerados entre refeições.
Em suma dá muita energia, reduz a fome durante muito tempo, é um bom aliado na perda de peso e bom para os diabéticos.

- Ajuda a controlar os níveis de colesterol

A fibra atua e ajuda a baixar os níveis de colesterol porque diminui a absorção do mau colesterol pelo organismo. As vantagens disto são a redução da pressão arterial e um coração mais saudável.

- Evita a prisão de ventre

É rica em fibra o que ajuda a evitar a prisão de ventre.

- Reduz o risco de cancro

Além do cancro da mama, reduz a possibilidade de cancro no cólon porque impede a proliferação de células cancerígenas nesta zona.

- É de fácil consumo

É um alimento que pode ser usado todos os dias na nossa alimentação, em iogurtes, panquecas, batidos, pão e as tão famosas papas de aveia. Além disso, é barata e pode encontrar aveia em qualquer supermercado.

Site - http://www.newintown.pt/
Imagens - Internet 

Estas são apenas alguns dos benefícios da aveia, eu confesso que já me rendi e para alem de adorar já notei bastantes melhorias a vários níveis.

 E vocês já experimentaram? 

[TAG] - A Minha Alimentação

1. O que costumas comer no dia a dia?

Tento fazer uma alimentação variada, embora por vezes também coma alimentos pouco saudáveis, cometo uns pecados alimentares como toda a gente. Não gosto de comer sempre as mesmas coisas, por isso adoro inventar e variar nas refeiçoes. Algumas das minhas refeições na imagem acima.

(Em breve farei um post a falar mais sobre isso)

2. Preferes doce ou salgado?

Felizmente, não sou muito dada a doces e bolos. Acho que o meu maior pecado é mesmo gelados. Adoro e o que me satisfaz mesmo, muito mais do que chocolates e bolos/doces. Por esse motivo vou escolher doce.

3. E quanto a dieta, preocupas te com isso ou comes sem pensar no amanhã?

Não me preocupo muito com dietas, mas sim procuro comer alimentos que me façam bem e sejam bons para a minha saúde; que contenham baixo teor de açucares e gorduras, por exemplo.

4. Qual a tua comida e sobremesa favorita?

Comida é bacalhau com natas e sobremesa gelado.

5. O que odeias comer, mas comes porque é preciso?

Nada, só consigo comer aquilo que gosto.

6. Quanto pesas? Querias pesar mais ou menos? Estás satisfeita com o peso?

O meu peso ronda entre os 45-50 Kg. Estou satisfeita com o meu peso, embora gostasse de me fixar nos 45kg e perder alguma gordurinha localizada e combater a eterna celulite, que é o pior para mim.

7. Qual a tua fruta favorita?

Ui, esta é complicada. Adoro fruta, e é muito difícil ter uma preferida, por isso vou escolheras que mais gosto: melancia, pêssego, kiwi, cerejas e morango.

8. Comes ou gostas de verduras e legumes?

Sim gosto muito e procuro comer todos os dias, mas por vezes isso não acontece. E acabe por compensar com fruta.

9. Quantas refeições fazes diariamente?

As três principais e um lanchinho a tarde. Mas depende, á alturas em que vou petiscando mais durante o dia e outros em que restrinjo apenas as refeiçoes.

10. O que gostarias de comer, mas o consciente não permite?
Hum, esta e difícil. Que me acorra de momento nada.

Dicas alimentares para dias festivos

É agora no Verão, que surgem "todas" as festas e a que ter alguns cuidados com isso, quer seja para a nossa saúde, como também para quem está em dieta. 

Deixo-vos aqui algumas dicas que também, me foram dadas, para ter em conta nos dias festivos. 

- Abstrai-te de que estas em dieta/regime alimentar.  Não passes o dia a contar as calorias ou a pensar "ai não posso comer isto ou aquilo", desta forma acabas por cometer esses mesmos erros.

- Podes comer um pouco de tudo de mas de forma regrada.

- Come antes de sair de casa. Se fores a um daqueles eventos em que a comida só e servida lá para as 3 horas da tarde, então e uma boa opção comer, algo leve como um iogurte ou uma fruta, antes de saíres de casa. Sempre ficas com mais aconchegada e com menos tentações.

- Não tenhas presa. Por vezes o tempo entre os pratos é longo e dá  para comera um ritmo lento; que te permite saborear bem a comida e assim dar tempo ao corpo para perceber se esta verdadeiramente saciado ou não.

- Se houver buffet, podes sempre analisar todas as ofertas disponíveis. Existem sempre diversas opções saudáveis e para todos os gostos.

- Nos dias de  festa é sempre comum as bebidas alcoólicas para festejar. Opta por beberes com moderação. Para alem de fazer mal a saúde, não ha necessidade de beber esbanjadamente. 

- É normal que se abuse nas épocas festivas, mas isso e algo esporádico. Não acontece todos os dias, por isso não tem problema

- No dia seguinte compensa os "estragos" com refeiçoes mais leve e algum exercício físico ou apenas uma caminhada.

E são estas, as minhas dicas espero que gostem!